Un petit déj, en 3, 5 ou 10 minutes top chrono !

Le matin, on a envie de se lever le plus tard possible et du coup, on se prépare en vitesse. C’est souvent le petit déjeuner qui fait les frais de ces réveils difficiles. Mais quand on saute le petit déj, on risque le coup de fatigue à 11h, le repas gigantesque avalé trop vite au déjeuner et l’envie de faire une sieste pour digérer. Voici quelques idées pour éviter ces écueils et se préparer en express un petit déj équilibré.

Pourquoi cette flemme du matin ?

Prendre le temps de manger est essentiel pour réguler notre appétit. Avaler un petit déj en vitesse est donc à éviter mais le sauter carrément est encore plus déconseillé. Pourquoi est-ce que tu zappes le petit déj ?

• Tu es trop fatigué pour te lever plus tôt, le temps de manger ? Peut-être que tu te couches trop tard… 7 à 8 heures de sommeil c’est un minimum mais si tu te sens fatigué, tu as probablement besoin de plus de sommeil. Evite la caféine, et gare notamment au coca le soir…

• Tu n’as pas envie de manger au réveil ? L’astuce c’est de commencer par se préparer et de prendre son petit déj en dernier. Ce laps de temps peut suffire à t’ouvrir l’appétit.

• Tu as la flemme de te préparer un petit déj ? Voici quelques idées de préparations express qui te permettront de consacrer au moins 10 minutes à manger tranquillement !

Petit déj préparés en moins de deux !

Version ultra express, prête en 3 minutes : un bol de lait et des céréales. Pense à prendre en plus une compote de fruits ou, mieux encore, un fruit frais à manger sur le chemin ou à 11h.

Version express, prête en 5 minutes : un verre de lait ou un thé avec de l’eau chauffée au micro-ondes ou à la bouilloire électrique. Deux tranches de pain, un peu de beurre et de confiture et un yaourt si tu n’as pas pris de lait. Côté fruits, pense à la banane, épluchée en un temps record, ou aux fruits qui ne s’épluchent pas : raisins, abricots, prunes, fruits rouges etc.

Version gourmets, prête en moins de 10 minutes : le must selon moi. Dans un bol, met un yaourt blanc auquel tu ajoutes de vrais morceaux de fruits. Je ne me lasse pas du mélange fromage blanc – banane en morceaux – cannelle. Tu peux aussi y ajouter des céréales pour un effet croustillant ou prendre deux tartines. Aucun coup de fatigue à 11h et on n’est pas affamé à l’heure du déjeuner.

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Photo © Monika Adamczyk / Fotolia