Le sport malin

Pour sculpter son corps, se sentir mieux et être en forme, on se dit souvent que pratiquer un sport régulièrement nous ferait du bien. Seulement voilà, quel sport, avec quelle intensité et comment cibler les parties de son corps que l’on veut le plus travailler ?

Démarrage en douceur

Avoir une activité physique quotidienne pour lutter contre les rondeurs, c’est déjà bien. Ensuite, quand on se met au sport, on commence en douceur : un jour sur deux, sans zapper l’échauffement avant l’effort et les étirements après… Si le cœur s’emballe et qu’on a le souffle court, c’est que l’intensité de l’effort est trop importante. Par exemple, on ne démarre pas par 30 minutes de jogging ! Répéter 20 secondes de course puis 40 secondes de marche pendant 15 minutes, c’est déjà une bonne 1ère séance… Au fur et à mesure des entrainements, on intensifie. Le cœur est un muscle, il faut l’habituer à l’effort. Côté articulations, de bonnes baskets de sport sont indispensables pour amortir tous les micro chocs.

Lièvre ou tortue ?

Si l’objectif est de taper dans ses réserves de graisses, la tortue a de meilleurs résultats que le lièvre ! Quand on fait un effort intense, le corps mobilise d’abord les ressources en glucides, disponibles rapidement. Un effort modéré et prolongé l’oblige à puiser dans les réserves de lipides. L’endurance est le maître mot : on a plus de résultats en faisant 30 minutes de sport un jour sur deux qu’en 3 heures intenses le week-end. Par ailleurs, plus on s’entraine, plus le corps s’habitue à taper dans les lipides dès que l’on débute un exercice, même intense.

Cibler ses besoins

En fonction des parties de son corps que l’on souhaite travailler et de ses goûts, on a le choix entre plusieurs disciplines. Pour le dos rond tu peux opter pour le dos crawlé, l’équitation, le volley ou le basket. Quand on a le ventre mou et les exercices d’abdos en horreur, on peut se mettre au dos crawlé, à l’aviron ou à la salsa ! Pour nos fesses : jogging, corde à sauter et trottinette ! Pour affiner les cuisses, là encore le jogging mais aussi le roller. Le premier objectif est de s’amuser pour pouvoir facilement tenir dans la durée.

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