Ah, le grignotage…On est tous tentés, devant un paquet de gâteaux, en regardant la télé, ou en surfant sur internet, de se livrer au délit de mastication. Les jeunes interviewés le disent bien : le grignotage, c’est souvent « ce qu’on trouve » dans les placards ou dans le frigo, et à n’importe quel moment de la journée. A dix heures du mat’ et le soir en rentrant des cours, c’est normal, il faut bien recharger les batteries. Attention, en revanche, le week-end ou quand on n’a rien à faire : le grignotage remplit pour beaucoup une fonction anti-stress, par exemple quand on attend un copain en retard ou que le repas tarde un peu trop. C’est là qu’il peut devenir un véritable TAC, un « trouble alimentaire compulsif ». On n’y pense même plus, et la plongée dans le frigo devient automatique.
Pour y remédier rappelons les règles de base :
- faire trois repas complets par jour, et notamment un solide petit-déjeuner
- tenter de se fixer des heures fixes de grignotage et s’y tenir (pas plus de 2 dans la journée)
- trouver des dérivatifs en cas d’envie subite (boire un verre d’eau, appeler une copine, faire un peu de sport
- grignoter « malin » en prenant un fruit ou une barre de céréales
- et pour les plus « accros » réduire les tentations en dépouillant le panier à provisions !
Des pizzas, du chocolat, un hamburger, des frites… Pas de doute, sur une île déserte, nos blogueurs ne se préoccuperaient pas vraiment de leur équilibre alimentaire ! Pourtant, on imagine qu’enfermés dans un lieu sans ressources, bien se nourrir est d’autant plus essentiel.
Seuls deux d’entre eux, plus malins, ont pensé à utiliser les produits locaux: des fruits et du poisson grillé, à compléter bien sûr avec l’autre substance vitale, c’est-à-dire l’eau. De quoi faire face aux besoins nutritionnels de base, et vivre bien en attendant l’arrivée du bateau providentiel !
Rappelons que les fruits, en plus de procurer vitamines et minéraux nécessaires au quotidien, contiennent des polyphénols qui protègent les neurones. Un vrai effet anti-rouille ! Quant au poisson, il est à la fois riche en protéines, peu gras et le meilleur fournisseur d’oméga 3 de la nature. Ces fameux oméga-3, qui sont des acides gras dits « essentiels » ont un effet protecteur contre l’infarctus et plusieurs types de cancer.
C’est clair, ceux qui se contenteraient de leur pot de nutella ne tiendraient pas longtemps. Moralité : ne passons plus à côté des choses simples !
Max pense qu’il a les os lourds, et se demande si cela peut avoir une influence sur son poids… Y a-t-il un médecin dans la salle pour répondre à Max ?
Max et ses os lourds
Ça t’arrive de grignoter ? Et bien Léa aussi. C’est vrai que ce n’est pas toujours facile de résister à l’appel des petits plaisirs ! Il lui arrive de plus en plus de savoir dire non, mais, comme tout le monde, elle craque parfois pour un bonbon ou un carré de chocolat. Et toi, pour quelles friandises céderais-tu à la tentation ?
Sur les conseils de son nutrionniste, Léa a consulté un psychologue, pour essayer de résoudre ses problèmes d’alimentation… mais l’expérience n’a pas été très concluante et Léa s’est promis " de ne plus mettre les pieds chez le psy" !!! Dur, dur la vie d’ado ! Léa s’explique :
« Mange des fruits » Ce conseil, tu l’as entendu des centaines de fois et cela ne t’a jamais inspiré. Mais Léa, elle, confirme que c’est plutôt efficace. Elle avoue qu’il lui suffit d’en prendre un avant le petit-déjeuner ou le goûter, et hop, elle est calée. Du coup, les gâteaux, céréales et autres sucreries, passent à la trappe. Pas mal l’astuce !
Et si on allait faire un petit tour dans le frigo de Léa. On y trouve des galettes, comme chez toute Bretonne qui se respecte. Elle adore les bâtonnets de crabe, alors on peut être sûrs qu’ils sont fidèles au poste. Et son petit plaisir, c’est de découvrir des crèmes au chocolat allégées, preuve que sa maman a pensé a elle. Chanceuse !
Léa et les régimes ? Si tu lui demandes ce qu’elle en pense, elle n’hésite pas à te montrer à quel point elle déteste être assaillie de pubs qui vantent des régimes miracles, présentés par des mannequins… Lundi : un demi-radis, mardi : une moitié de haricot vert, tu as vraiment envie de cela ? Léa non plus, elle irait plutôt consulter un nutritionniste…
Tu te souviens que Max est un vrai tombeur. Il a avoué qu’il avait une
petite copine pour chaque saison.Non, les filles, ne vous énervez pas,
c’était une blague, il avait un peu exagéré. N’empêche qu’il s’applique
pour vous plaire mesdemoiselles. Dans la salle de bain, la séance coiffure a commencé et il fait ça bien, rien que pour vos beaux yeux !
Max part au ski, c’est l’occasion de s’éclater avec ses copains et de
glisser comme un fou. Ce qu’il adore, c’est la sensation de se libérer. L’avantage c’est que : tu bouges en prenant du plaisir et en
bonus, tu reviens, tu as perdu des kilos sans t’en rendre compte.
Tu veux évoquer un sujet sur la nutrition et l’adolescence, tu aimerais témoigner… écris-nous !
Tu veux te tenir au courant l’actualité du bloob, utilise le flux RSS.
Tu veux parler, écouter, dialoguer, croiser ton expérience avec d’autres et obtenir des conseils pour des questions de santé… as-tu pensé aux forums ?
Tu veux commenter un article, y apporter ta touche, ton éclairage, ta sensibilité, n’hésite pas : utilise les zones commentaires. Et si tu veux contacter le bloob, clique ici : )
